طناب پرش وزنی در مقابل طناب سرعتی: کدام یک واقعاً برای تمرین شما مناسب است؟

تجهیزات آموزشی · راهنمای خریدار

هر دو ضربان قلب شما را افزایش می دهند، اما کیفیت های متفاوتی را آموزش می دهند - سرعت در برابر مقاومت، تکنیک در برابر احساس. در اینجا نحوه انتخاب طناب مورد نظر تمرینات شما آمده است.

در پایان یک جلسه طناب زدن جدی بایستید و تفاوت آشکار است. یک طناب سرعت نازک دستاوردها را در مچ دست شما قرار می دهد: چرخش سریع تر، دوتایی تمیزتر، حرکت پا تیزتر. یک طناب وزن دار، دستاوردها را در شانه ها، ساعدها و چنگال شما قرار می دهد، زیرا هر چرخش بالاتنه شما را بار می کند.

پاسخ کوتاه: یک طناب سرعت برای حداکثر چرخش در هر پرش و ابزاری انتخاب کنید که از سر راه شما دور بماند. زمانی که می‌خواهید هر تکرار بازوهای شما را بارگیری کند، زمان‌بندی را آموزش دهد و مجبور به چرخش عمدی شود، یک طناب وزن دار انتخاب کنید. رایج ترین اشتباه قیمت گذاری تجهیزات قبل از تعریف تمرین است.

طناب سرعت در واقع برای چه ساخته شده است

طناب های سرعت حول یک عدد طراحی شده اند: چرخش در دقیقه. کابل نازک است - معمولاً سیم فولادی با روکش 2 تا 5 میلی‌متر یا یک هسته پی وی سی سفت - و دسته‌های آن سبک هستند، یاتاقان‌های توپ یا چرخشی 360 درجه که طناب را در زوایای کمی مچ می‌چرخاند.

آن طراحی عمدی است. یک کابل نازک مقاومت هوا را کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد طناب را دو بار در یک پرش از زیر پای خود بگذرانید - دو برابر تمرینات فاصله‌ای زیر آن لنگرها و پرش رقابتی. با چشم انداز المپیک طناب پرش سرعت با جذب ورزشکاران بیشتر به این ورزش، این دسته اکنون به عنوان تجهیزات دقیق در نظر گرفته می شود، نه یک اسباب بازی زمین بازی.

مبادله بازخورد است. یک طناب سبک تقریباً هیچ حسی از محل قرارگیری کابل در تاب نمی دهد، به همین دلیل است که مبتدیان طناب های سرعت را شلاق می بینند و کنترل آنها سخت است. جرم دسته ای برای تثبیت ریتم وجود ندارد و پوشش نازک آن به سرعت در فضای باز پوشیده می شود - تشک خانه مناسبی است.

TS-38 Hard Aluminum Handle Racing Jump Rope with 200g Removable Weights

طناب مسابقه ای دسته آلومینیومی سخت TS-38 با وزنه های قابل جابجایی 200 گرم این طناب مسابقه ای ترکیبی از دسته آلومینیومی سبک 96 گرمی با وزنه های 200 گرمی قابل جدا شدن، تعادل سرعت و مقاومت بیشتر است. کابل فولادی 2.5 میلی‌متری و یاتاقان‌های 360 درجه آن برای جامپرهایی که از 200 تکرار در دقیقه عبور می‌کنند مناسب است. مشاهده محصول →

طناب پرش وزنی چه چیزی را تغییر می دهد

یک طناب پرش وزنی اولویت را تغییر می دهد: به جای اینکه مقاومت را به حداقل برساند، آن را عمداً اضافه می کند. جرم اضافی در دستگیره ها، کابل یا هر دو، با وزن کلی معمولاً بین 200 گرم تا 500 گرم قرار می گیرد.

بار سه کار را انجام می دهد: ساعد، شانه ها و قسمت بالای کمر شما را مجبور می کند تا هر بار چرخش را انجام دهند، و پرش را به حالت دادن به بالاتنه تبدیل می کند. کشش گریز از مرکز قوی‌تری ایجاد می‌کند، بنابراین کابل را در سراسر پیچ احساس می‌کنید - به همین دلیل است که یک طناب با وزن متوسط می‌تواند برای یک مبتدی آسان‌تر از یک طناب با سرعت فوق‌العاده سبک باشد. و حرکت را کند می کند و به بدن شما زمان می دهد تا الگو را یاد بگیرد.

محدودیت سرعت چرخش است. یک طناب سنگین دو برابر به راحتی از زیر شما نمی گذرد، بنابراین زیر دوبل تبدیل به یک مبارزه می شود. جامپرهای رقابتی با داشتن هر دو این مشکل را حل می کنند: یک طناب سرعت برای روز مسابقه، یک طناب وزن دار برای قدرت و ریتم زیر. اگر جلسه شما در تکرارهای دوگانه مورد قضاوت قرار می گیرد، سبک بمانید. اگر در دورهای ثابت اندازه گیری شود، وزن برای شما کار می کند.

TS-48 Weighted Fat Burning Jump Rope with Adjustable PVC Rope

طناب پرش چربی سوز TS-48 با طناب PVC قابل تنظیم این طناب با وزن قابل تنظیم که برای کاربران پیشرفته طراحی شده است، دارای یک طناب PVC قابل تعویض 8 میلی متری و دسته های ارگونومیک پیچیده شده با PP است. این مقاومت را برای ایجاد قدرت و استقامت هسته در طول دور پرش پایدار می‌افزاید. مشاهده محصول →

طناب سرعت در مقابل طناب وزن دار در یک نگاه

در اینجا نحوه مقایسه این دو در نقاطی است که معمولاً تصمیم به خرید می گیرند.

هر نوع طناب به دلایل مختلف جایگاه خود را به دست می آورد. هیچ یک به طور کامل جایگزین دیگری نمی شود.
عامل	طناب سرعت	طناب پرش وزن دار
کابل و دستگیره	کابل فولادی یا پی وی سی نازک، دسته های سبک	کابل ضخیم تر، دسته های وزن دار یا هر دو
سرعت چرخش	بسیار سریع، حداقل مقاومت هوا	متوسط؛ جرم، چرخش در دقیقه را محدود می کند
بهترین تناسب تمرین	زیر دو نفره، فواصل سرعت، آمادگی مسابقه	استقامت قدرت، یادگیری ریتم، کار متابولیک
تقاضای بالاتنه	کم تا متوسط	متوسط به بالا
تجربه مبتدی	می تواند احساس شلاق و سخت به زمان	وزن احساس می کند، اما طناب های سنگین به سرعت بازوها را خسته می کنند
ریسک اصلی	شلاق کابل در پرش های نابهنگام. پوشیدن پوشش در فضای باز	در صورت بالا بردن وزن، شانه و مچ دچار کشیدگی می شوند
موقعیت قیمت معمولی	ورود به محدوده متوسط	بسته به ساخت و ساز متوسط تا پریمیوم

ستون ها را با هم بخوانید و قانون مشخص می شود: اگر جلسه درباره سرعت چرخاندن طناب است، روشن شوید. اگر در مورد آن چیزی است که چرخش با بدن شما می کند، سنگین شوید.

وزن بازخورد است. سرعت مهارت است کیفیتی را که می خواهید تمرین کنید انتخاب کنید و بگذارید طناب کار خود را انجام دهد.

موفقیت: هیچ قانونی شما را مجبور به انتخاب یکی نمی کند. راه اندازی عملی در میان پرش های طولانی مدت، یک طناب وزن دار برای قدرت و تکنیک، به علاوه یک طناب سرعت برای فواصل و دو زیر است.

طناب را با هدف خود مطابقت دهید

راه مطمئن برای انتخاب این است که ابتدا نتیجه را تعریف کنید. هدف خود را بر اساس این توصیه ها اجرا کنید:

زیر دوتایی و فواصل با سرعت بالا نیاز به طناب سرعت دارند. دو چرخش در هر پرش نیاز به یک کابل سبک دارد. یک سنگین نمی تواند ادامه پیدا کند.
کاهش چربی و تهویه کلی با هر دو کار می کنند. یک طناب با وزن متوسط، بار بالای بدن را بدون له کردن سرعت شما اضافه می کند.
یادگیری جهش اولیه با 200 تا 300 گرم آسان تر است. وزن به دستان شما می گوید که کابل کجاست، در حالی که طناب سرعت افراد مبتدی را به حدس زدن وا می دارد.
استقامت بالاتنه و گرفتن نیاز به یک طناب وزن دار دارد. تکرارها را قبل از جرم اضافه کنید و در ابتدا حجم را متوسط نگه دارید.
حرکات پا و ریتم بوکس به نفع چرخش سبک تر است. یک طناب سرعت فورا به پرش، حرکت و تغییر سرعت پاسخ می دهد.
تمرین همه جانبه به نفع داشتن هر دو است: طناب وزن دار برای بلوک های قدرتی، طناب سرعت برای سرعت و کار مسابقه.

اطلاعات: طناب 200 تا 300 گرمی برای اکثر کاربران نقطه شیرینی است - به اندازه کافی سنگین برای بازخورد، به اندازه کافی سبک برای کار سریعتر با بهبود مهارت.

هشدار: در شروع کار از طناب هایی با حداکثر وزن خودداری کنید. بیش از 400-500 گرم، فشار از ماهیچه به مفصل در تکرارهای زیاد تغییر می کند. درد شانه و مچ دست به همین دلیل است که جلسات با وزنه کنار گذاشته می شود.

قبل از خرید چه چیزی را بررسی کنید

طناب های سرعت و طناب های وزن دار اجزای حیاتی یکسانی دارند: اتصال چرخشی، اتصال کابل، مواد دسته و تعادل. به عنوان یک تولید کننده طناب پرش با قالب‌گیری داخلی، ما این جزئیات را در هر خط می‌سازیم - آنها همان جزئیاتی هستند که باید به عنوان خریدار بررسی شوند:

نرمی چرخش: دسته را بچرخانید و چرخش کابل را تماشا کنید. حرکت شن و ناهموار به معنای کیفیت پایین یاتاقان است که در عرض چند هفته کاهش می یابد.
تعادل دسته: طناب را در نقطه وسط نگه دارید. طراحی های سنگین دسته، ساعد را خسته می کند. دسته های متعادل به طور طبیعی می چرخند.
جنس و قطر کابل: فولاد روکش شده روی کف سالن بدنسازی دوام می آورد. پی وی سی بی صداتر است. طناب های مهره دار و بامبو برای استفاده در فضای باز مناسب هستند اما ابزار سرعت نیستند.
توزیع وزن: بین دسته دسته (روی شانه ها راحت تر) و جرم کابل (مقاومت بیشتر در نوسان در مرکز) انتخاب کنید.
اتصال اتصال: در جایی که کابل به هم می رسد، چرخش در اثر ضربه های مکرر بیشتر از بین می رود. آن را به دقت بررسی کنید، و اگر برای فروش مجدد تهیه کرده اید، نمونه ها را تحت بار تست کنید.

خطر: شکست چرخشی با سرعت کامل فقط تمرین را به پایان نمی رساند - کابل را به طور غیرقابل پیش بینی پرواز می کند. قبل از هر جلسه سنگین مفصل را چک کنید. این عادت بیش از هر مرحله نگهداری دیگر از صدمات جلوگیری می کند.

حکم

اکثر ورزشکارانی که بیش از چند ماه با طناب می‌چسبند در نهایت حداقل دو طناب دارند. طناب وزن دار باعث ایجاد قدرت، بازخورد و سرعت می شود. طناب سرعت باعث ایجاد سرعت، زمان بندی و شرایط رقابتی می شود.

اگر فقط می توانید یکی بخرید، طنابی را انتخاب کنید که با چیزی که سه بار در هفته در تمرین شما نشان داده می شود، مطابقت داشته باشد، نه هدفی که روزی تصور می کنید. اگر برای یک فروشگاه یا تیم خرید می‌کنید، هر دو خط را ذخیره کنید: تقاضا به طور مساوی تقسیم می‌شود و مشتری که با طناب وزن‌دار شروع می‌کند، زمانی که ریتمش ثابت شد، برای یک طناب سرعت برمی‌گردد.

اگر می‌خواهید پیشرفت را بدون شمارش تکرارها ردیابی کنید، یک طناب شمارش هوشمند با چرخش 360 درجه در نظر بگیرید. این پاسخ نور طناب سرعت را با داده های سواری ترکیب می کند - گزینه سوم مفید.

TS-57 360° Rotation Smart Counting Jump Rope with Voice Guidance

طناب پرش شمارش هوشمند چرخش 360 درجه TS-57 با هدایت صوتی این طناب هوشمند از شمارش جلوه هال و اعلان‌های صوتی برای ردیابی تمرینات استفاده می‌کند، با بلبرینگ‌های پرسرعت برای چرخش 360 درجه صاف. صفحه نمایش بزرگ HD و باتری 180 روزه آن را به گزینه سوم عملی برای شمارش تکرار تبدیل کرده است. مشاهده محصول →

طنابی را بخرید که با تمرینی که در واقع انجام می دهید مطابقت داشته باشد، نه طنابی که تصور می کنید.

شما بین خوب و بد انتخاب نمی کنید. شما انتخاب می کنید که کدام کیفیت را آموزش دهید. طناب های سرعت زمانی برنده می شوند که اولویت چرخش سریع و تمیز باشد. طناب های وزن دار زمانی برنده می شوند که اولویت مقاومت، کنترل و احساس باشد. ابتدا تمرین را تعریف کنید، در مرحله دوم مکانیک را بررسی کنید و اجازه دهید طناب جای خود را در کیف بدنسازی شما به دست آورد.