آیا طناب پرش وزن دار مانند وزنه برداری است؟ آنچه در واقع برای بدن شما اتفاق می افتد

تمرینات قدرتی، تهویه، و عملکرد طناب پرش

آیا طناب پرش وزن دار مانند وزنه برداری است؟ آنچه در واقع اتفاق می افتد

یک طناب پرش وزن دار می تواند به ساعد، شانه ها و هسته بدن شما احساس کند که به تازگی یک مدار قدرتی کوتاه را به پایان رسانده اند. با این حال، این همان هالتر یا یک جفت دمبل نیست. سوال واقعی این است که این دو شکل کار کجا با هم تداخل دارند، کجا از هم جدا می شوند و چگونه باید طناب را پس از دانستن تفاوت برنامه ریزی کنید.

طناب پرش وزنی چه چیزی را به هر پرش اضافه می کند

یک طناب وزن دار معمولاً جرم اضافی را در دسته ها، کابل یا هر دو قرار می دهد. دسته‌های سنگین مچ‌ها و ساعدها را مجبور می‌کنند تا هر بار که سرعت حرکت را افزایش می‌دهند و سرعت آن را کاهش می‌دهند، بیشتر کار کنند. یک کابل سنگین بیشتر روی شانه‌ها، لت‌ها و قسمت بالایی کمر می‌کشد که در بالای سر حرکت می‌کند. این شبیه بارگیری هالتر نیست، زیرا جرم کل هنوز کوچک است. اما این اثر به اندازه ای است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، فعالیت عضلانی را افزایش می دهد و شما را مجبور می کند که با هر فرود تنه خود را محکم کنید.

• با افزایش وزن دسته، فعال سازی مچ دست و ساعد بالا می رود.
• با افزایش وزن کابل، کنترل شانه و پشت بالا می رود.
• هر زمان که قوس طناب ناپایدار باشد، مهاربندی هسته افزایش می‌یابد.
• سختی فرود افزایش می‌یابد زیرا بار اضافه شده، چرخش‌ها و پرش‌های آهسته‌تر و عمدی‌تر را تشویق می‌کند.

جایی که وزنه برداری را تقلید می کند

اگر معیار شما یک حلقه محکم یا یک اسکات بارگذاری شده باشد، یک طناب وزن دار هرگز همان نیروی اوج را ارائه نمی دهد. اما بلند کردن وزنه‌ها فقط در مورد اوج نیرو نیست. این همچنین در مورد تنش پایدار، مفاصل پایدار، و استقامت عضلانی است. را دسته طناب پرش تناسب اندام رشد کرده است زیرا مردم به جای اینکه روی زمین بماند، باری را می خواهند که با آنها حرکت کند.

یک طناب فقط به اندازه تنه پشت آن استحکام دارد. وقتی دسته‌ها سنگین‌تر می‌شوند، بدن باید تصمیم بگیرد: بگذارید هسته شل شود یا همه چیز را قفل کنید و طناب را در حرکت نگه دارید.

• استقامت در چنگ و ساعد: دستان شما برای دقایقی در اطراف دسته های سنگین تر بسته می مانند، که شبیه به نگه داشتن یک وسیله باردار در کناره های خود است.
• ضد چرخش هسته: هر چرخش خارج از مرکز سعی می‌کند نیم تنه را بچرخاند، و اریب‌ها برای نگه داشتن باسن و دنده‌ها به صورت مربعی کار می‌کنند.
• استقامت بالای پشت و شانه: یک کابل سنگین‌تر زمان تحت کشش را به عضلاتی که بازو را بلند، پایین و کنترل می‌کنند، اضافه می‌کند.
• تمرکز در زیر بار: طناب شما را مجبور می کند در حین حرکت سفت بمانید، کیفیتی که به کار با هالتر نیز منتقل می شود.

جایی که تفاوت دارد: وزن، پیشرفت و ریکاوری

اگر می‌پرسید که آیا طناب پرش وزنه مانند بلند کردن وزنه است زیرا می‌خواهید جایگزینی برای هالتر داشته باشید، پاسخ صادقانه خیر است. وزن ثابت است، افزایش های موجود درشت هستند و نمی توانید طناب را از 5 کیلوگرم تا 60 کیلوگرم بارگیری کنید. شما فقط می توانید یک طناب سنگین تر بخرید یا همان طناب را سریعتر حرکت دهید، که توانایی آن را برای حداکثر قدرت محدود می کند.

• بدون اضافه بار پیشرونده: در سالن بدنسازی، هفته به هفته افزایش بارگذاری کوچک را اضافه می کنید. با یک طناب از حدود 200 گرم به شاید 500 گرم می رسید.
• بدون اضافه بار غیرعادی: بلند کردن وزنه ها مرحله پایین آمدن را تحت بار تمرین می کند، در حالی که یک طناب با گرانش سقوط می کند و ماهیچه ها در راه پایین در برابر وزن کامل مقاومت نمی کنند.
• حداکثر نیروی کم: حتی یک طناب پرش سنگین نشان دهنده کسر کوچکی از بار اعمال شده توسط یک کشش وزنی یا یک پرس است.
• خستگی با تکرار زیاد: حجم کل می‌تواند به اندازه‌ای زیاد شود که مچ‌ها، آرنج‌ها یا شانه‌ها در صورت شکستگی، تحریک شوند.

نحوه استفاده ایمن و موثر از طناب وزن دار

از یک طناب وزن دار بعد از بالابر اصلی یا به عنوان بلوک تهویه خود استفاده کنید. شانه های خود را تکان دهید، آرنج ها را به طرفین نزدیک کنید و طول طناب را قبل از شروع تنظیم کنید. رایج ترین اشتباه این است که اجازه دهید خستگی وضعیت شما را تغییر دهد و سپس کابل را به زمین بکوبید.

1. با یک طناب با وزن متوسط ​​شروع کنید، نه سنگین ترین طناب که می توانید پیدا کنید.
2. اجازه دهید چرخش از مچ دست باشد. از بالا بردن شانه ها برای کشیدن طناب به اطراف خودداری کنید.
3. قد بلند بمانید، دنده ها را پایین نگه دارید و قبل از هر فاصله، هسته را محکم کنید.
4. پرش های کوچک یا گام به گام انجام دهید. ریتم ثابت بیشتر از ارتفاع پرش اهمیت دارد.
5. بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید و به محض اینکه طناب شروع به کند شدن یا کشیدن کرد، توقف کنید.

اگر این اولین طناب وزن دار شماست، به دنبال مدلی با بالشتک راحت و وزنی باشید که همچنان امکان چرخش صاف را داشته باشد. طناب پرش چربی سوز وزن دار TS48 یک گزینه عملی است: مقاومت کافی برای احساس در ساعد و تنه، اما نه آنقدر که تکنیک از هم بپاشد.

طناب پرش وزن دار TS-48 با طناب PVC قابل تنظیم و دسته های ارگونومیک این طناب پرش وزن دار مقاومت قابل تنظیم و گرفتن راحت را ارائه می دهد و برای کاربران پیشرفته ای مناسب است که می خواهند ساعد و مرکز اصلی تمرینات اضافی را بدون به خطر انداختن چرخش صاف انجام دهند. مشاهده محصول →

طناب وزنی مناسب را برای هدف خود انتخاب کنید

تصمیمات اصلی وزن دسته، ضخامت کابل و کیفیت باربری است. بلبرینگ های صاف به چرخش مداوم طناب کمک می کند و از شلاق زدن جلوگیری می کند، به خصوص زمانی که بار سنگین است. دسته مواد نیز اهمیت دارد: دسته های فوم و اسفنجی احساس راحتی می کنند، در حالی که دسته های لاستیکی متراکم کار بیشتر ساعد را اضافه می کنند.

دسته سنگین در مقابل کابل سنگین

یک طناب با دسته سنگین فشار بیشتری را به گرفتن، مچ دست و ساعد وارد می کند. یک طناب سنگین کابلی بیشتر روی شانه ها و قسمت بالای کمر می کشد. برای حالت عمومی، کنترل یک طناب متعادل معمولا آسان تر است. برای استقامت در گرفتن، مدلی با دسته های سنگین تر انتخاب کنید.

برای اکثر ورزشکاران، یک طناب با وزن متوسط ​​کافی است. طناب چربی سوز با وزنه ارتقا یافته TS56 برای کارهای مکرر با تکرار بالا ساخته شده است. بار توزیع می شود تا طناب همچنان بتواند به سرعت بچرخد.

طناب پرش وزن دار ارتقا یافته TS-56 با دستگیره های سیلیکونی این طناب برای تمرینات چربی سوزی با تکرار بالا ساخته شده است، این طناب دارای دسته ای با پوشش سیلیکونی و ظرفیت وزن قابل تنظیم است که به چرخش روان اجازه می دهد و در عین حال چنگ زدن را در طول جلسات شدید حفظ می کند. مشاهده محصول →

اگر می‌خواهید گزینه‌ای برای گرفتن جلو داشته باشید، طناب دسته لاستیکی وزن‌دار TS106 به تراکم دست‌ها اضافه می‌کند، بنابراین انگشتان، مچ‌ها و ساعد شما زودتر از شانه‌هایتان آن را احساس می‌کنند.

طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار TS-106 برای دختران با گزینه شارژی این طناب پرش شامل دستگیره های لاستیکی وزن دار و یک سیم PVC مقاوم در برابر گره خوردن است، با حالت بی سیم برای استفاده در داخل خانه، که ردیابی تکرارها را در عین لذت بردن از چرخش نرم و انعطاف پذیر آسان می کند. مشاهده محصول →

شمارش تکرارها در طول این نوع تمرین مفید است زیرا به شما یک هدف می دهد. اگر می خواهید حجم را دنبال کنید، یک طناب شمارش می تواند کمک کند بدون حدس زدن جلسه را صادقانه نگه دارید.

حکم برای نیرو جویان

بنابراین، آیا طناب پرش وزن دار مانند وزنه برداری است؟ مانند بلند کردن وزنه‌ها به گونه‌ای است که ساعد، شانه‌ها و مرکز بدن برای حفظ تنش برای مدت طولانی لازم است. برخلاف بلند کردن وزنه از نظر ناتوانی در ارائه حداکثر بار، اضافه بار پیشرونده و استرس غیرعادی است. اگر بعد از بالابرهای اصلی خود یا به عنوان یک جلسه تهویه جداگانه از آن استفاده کنید، جایگاه خود را به دست می آورد. اگر از آن به جای یک برنامه قدرتی استفاده کنید، عواملی که وزنه ها را بسیار موثر می کنند را از دست خواهید داد.