طناب پرش وزنی برای کاهش وزن: وزنه هایی را کنترل کنید که کالری واقعی را بسوزانند

چرا سنگین تر به طور خودکار به معنای کالری بیشتر نیست؟

با سرعت متوسط تا سریع، پرش تقریباً 10 تا 16 کالری در دقیقه برای یک بزرگسال 70 کیلوگرمی هزینه دارد که یک جلسه 25 دقیقه ای تمیز را نزدیک به 300 کالری می کند. دسته های وزن دار، رقم در دقیقه را بالاتر می برند، زیرا با هر چرخش مچ، جرم بیشتری را بلند می کنید و قسمت بالایی بدن شما کمک بیشتری به حرکت می کند. گیر چیزی است که برای ساعت اتفاق می افتد.

دو جلسه واقع بینانه را با هم مقایسه کنید. بیست و پنج دقیقه با یک طناب استاندارد با 120 تا 130 پرش در دقیقه ممکن است در مجموع حدود 300 کالری داشته باشد. پانزده دقیقه با دسته‌های 3/4 پوندی، شکسته شده توسط شش یا هفت استاپ با گرفتن، اغلب نزدیک‌تر به 180 فرود می‌آید. طناب سنگین‌تر در مسابقه در دقیقه برنده می‌شود و جلسه را می‌بازد.

مکانیسم قابل پیش بینی است. هنگامی که چنگ زدن خسته می‌شود، بیشتر افراد به جای مچ دست از آرنج تاب می‌خورند، طناب کند می‌شود و زمان‌بندی می‌لغزد، که فرود را سنگین‌تر می‌کند. محدود کننده از قلب و ریه ها به یک گروه عضلانی کوچک تغییر می کند که هرگز نمی توانست از سیستم قلبی عروقی شما دوام بیاورد.

طنابی که بیشترین کالری را می سوزاند به ندرت سنگین ترین طناب در کیسه است. این همان چیزی است که هنوز در دقیقه پانزدهم با مهارت در حال چرخش هستید.

وزن دسته و وزن طناب دو ابزار متفاوت هستند

مقاومت می تواند در دو مکان روی یک طناب بنشیند و این دو در دستان یکسان احساس نمی کنند.

دسته های وزن دار

جرم در دسته، از 1/4 پوند تا 2 پوند در هر طرف، ابتدا دسته، ساعد و شانه را بارگیری می کند. اگر می خواهید ترکیبی از استقامت قلب و بالاتنه ترکیبی داشته باشید، واقعاً مفید است و به همین دلیل است که دسته های وزن دار در سه دقیقه ابتدایی بسیار کارآمد هستند. مبادله مکانیک است: دستگیره های سنگین تاب های آرنجی را تشویق می کند، که اهرم مورد استفاده شما را کوتاه می کند و نحوه چرخش طناب را تغییر می دهد.

هسته های طناب وزن دار و طناب های مهره دار

جرم یا قطر در خود طناب متفاوت عمل می کند. یک هسته PVC ضخیم تر، یک کابل وزن دار یا یک طناب مهره دار در برابر چرخش مقاومت می کند، بنابراین شانه ها و قسمت بالایی پشت در هر دور کار بیشتری انجام می دهند. تمپو کاهش می یابد و حرکت به تمرین قدرتی نزدیک می شود، که به جای بلوک های ثابت طولانی، مناسب ضربات کوتاه و تمرینات ریتم است.

هر دو در یک کیسه آموزشی مجهز هستند، اما نباید آنها را به عنوان یک خرید در نظر گرفت. در ساخت‌های چربی سوز خودمان، جرم اضافه شده در دسته می‌نشیند در حالی که طناب قطر اصلی خود را حفظ می‌کند، بنابراین طناب همچنان با سرعت تمیز می‌چرخد، که منطق طراحی پشت طناب چربی سوز وزن دار TS48 است.

یک جلسه 20 دقیقه ای وزنی که متناسب با هفته کاهش چربی است

کار وزن دار به فواصل زمانی بهتر از ست های طولانی مدت پاسخ می دهد. شکل یک جلسه که به خوبی حفظ می شود:

1. گرم کردن، 3 دقیقه: پرش آسان با طناب استاندارد، 30 ثانیه پرش متناوب با 30 ثانیه راهپیمایی در محل.
2. بلوک 1، 6 دقیقه: دسته های 1/2 پوندی، 30 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت برای 6 دور، با ریتمی که در صورت لزوم می توانید 60 ثانیه نگه دارید.
3. بلوک 2، 6 دقیقه: همان دسته ها یا 3/4 پوند، 20 ثانیه سخت و 40 ثانیه آسان برای 6 دور.
4. بلوک 3، 3 دقیقه: 45 ثانیه پرش مداوم با اسکات وزن بدن در طول 15 ثانیه استراحت، 3 راند.
5. خنک کردن، 2 دقیقه: پرش های آهسته یا پیاده روی، سپس هر کدام 30 ثانیه کشش ساق پا و ساعد.

هنگامی که 1/2 پوند در هر سه بلوک احساس راحتی می کند، یک مدل ارتقای سنگین تر، پیشرفت شدت را بدون تغییر ساختار جلسه ساده می کند، این همان چیزی است که سازه تحمل وزن ارتقا یافته TS56 برای آن طراحی شده است.

جزئیاتی را تنظیم کنید که تصمیم می‌گیرد ادامه دهید یا خیر

• طول: روی وسط طناب بایستید و دسته ها را به سمت بالا بکشید. آنها باید تقریباً به زیر بغل شما برسند. با یک طناب وزن دار، در انتهای کوتاه تر آن محدوده بمانید، زیرا چرخش آهسته تر نیاز به سستی کمتری دارد.
• سطح: کف‌های چوبی، کاشی‌های لاستیکی سالن بدنسازی و زمین‌های ورزشی فرود را جذب می‌کنند. بتن و کاشی ضربه را مستقیماً از طریق مچ پا و زانو به بالا می فرستند.
• کفش: کفی نازک و صاف با بالشتک متوسط ​​شما را به زمین نزدیک می کند و حس طناب را حفظ می کند. کفش های دویدن با پاشنه ضخیم تمایل دارند آن را بگیرند.
• گرفتن: هنگامی که دست ها مرطوب می شوند، طناب پرش دسته لاستیکی به مراتب بهتر از پلاستیک صاف نگه دارید، و یک دستگیره ایمن چیزی است که به شما امکان می دهد ساعد خود را در بین چرخش ها شل کنید.
• تکنیک: آرنج ها نزدیک به دنده ها، مچ دست ها چرخش را انجام می دهند و پرش های 2 تا 3 سانتی متری به جای پرش کامل.

وقتی ترازو به آهستگی حرکت می کند چه چیزی را باید ردیابی کرد

وزن کشی های روزانه نویز اضافه می کند، نه اطلاعات. میانگین وزن هفتگی، اندازه‌گیری دور ناف، ضربان قلب در حالت استراحت و تعداد جلسات تکمیل شده، داستان واضح‌تری را در طول چهار تا شش هفته بیان می‌کند. مفیدترین ورودی در آن گزارش این است که آیا فواصل زمانی را که برنامه ریزی کرده بودید به پایان رسانده اید، زیرا ثبات چیزی است که کل کالری سوزی را به حرکت در می آورد.

طناب شمارش، آمار ذهنی را از معادله حذف می کند، بنابراین توجه روی ریتم و تنفس باقی می ماند. یادداشت های ما در شمارش طناب های پرش نحوه تأثیر نمایشگر، رفتار تنظیم مجدد و قرارگیری حسگر بر تمرینات روزانه را پوشش دهد. برای جابجایی، یک نقطه چرخش 360 درجه از پیچ خوردن کابل در حین بارگیری جلوگیری می کند، که پس از سنگین شدن دسته ها اهمیت بیشتری پیدا می کند، و این تمرکز طراحی طناب شمارش هوشمند TS57 است.

قبل از خرید طناب وزن دار چه نکاتی را باید بررسی کنید

برگه های مشخصات تنها بخشی از داستان را به شما می گوید. چهار چیز تعیین می کند که آیا یک طناب وزن دار از یک بلوک تمرینی واقعی جان سالم به در می برد یا خیر:

• وزن دسته اعلام شده در هر طرف، و میزان سازگاری آن در یک دسته. چند گرم تغییرات طبیعی است. تاب های بزرگ نیست.
• کیفیت بلبرینگ و چرخش، زیرا یک نقطه چرخش سفت، پیچش را در عرض چند دقیقه به مچ منتقل می کند.
• هسته طناب: کابل فولادی روکش شده برای سرعت، پی وی سی وزن دار یا قطعات مهره ای زمانی که به جای جرم در دست می خواهید کشش داشته باشید.
• سخت افزار تنظیم طول که پس از چند صد جلسه همچنان پابرجاست.

در سمت تولید، تحمل وزن دسته عددی است که ما در مدل‌های وزن‌دار به شدت کنترل می‌کنیم، زیرا طناب‌هایی که از یک ماه به ماه دیگر متفاوت هستند، طرح پیشرفت ساخته شده در اطراف آن را می‌شکنند.

کاهش وزن از داشتن یک طناب چشمگیر حاصل نمی شود. این وزنه از وزنه‌ای می‌آید که می‌توانید ماه‌ها به خوبی تکان دهید، فواصل زمانی که ضربان قلب‌تان را بالا نگه می‌دارد بدون اینکه فشارتان را خراب کند، و جلساتی که در واقع تکرار می‌کنید. از 1/2 پوند شروع کنید، هفته‌ای سه جلسه وزنی بسازید، جفت‌های سنگین را برای دوره‌های کوتاه نگه دارید، و بگذارید میانگین هفتگی، نه مقیاس روزانه، به شما بگوید که آیا کار می‌کند یا خیر.