مزایای طناب پرش وزنی: چرا مقاومت اضافه شده نتایج تمرین شما را افزایش می دهد

پس از چند هفته پرش منظم، طناب بیش از حد سبک می شود. می‌توانید ریتم ثابتی داشته باشید، مچ‌هایتان به سختی می‌سوزند و جلسه بیشتر شبیه گرم کردن می‌شود تا تمرین. طناب پرش وزنی با اضافه کردن بار کوچک اما واقعی به هر پیچ این مشکل را برطرف می کند. این تمرین را به چیزی غیرقابل تشخیص تبدیل نمی کند. این باعث می شود که همین حرکت از بازوها، شانه ها، هسته مرکزی و سیستم قلبی عروقی شما بیشتر تقاضا کند. این مزیت اصلی طناب پرش وزنی است، و توضیح می دهد که چرا بسیاری از مربیان یکی را به عنوان مرحله بعدی پس از آموزش اولیه با طناب پرش توصیه می کنند.

آنچه که یک طناب پرش وزنی واقعاً تغییر می دهد

طناب پرش وزنی ابزار کاملا متفاوتی نیست. طناب هنوز به دور شما می چرخد ​​و شما همچنان از روی آن می پرید. تفاوت در مقاومت است. دسته‌های سنگین‌تر یا کابل ضخیم‌تر به نیروی بیشتری برای شتاب و کاهش سرعت در هر چرخش نیاز دارند. در نتیجه، ساعد و شانه‌های شما حتی در همان ارتفاع پرش و سرعت یکسان، سخت‌تر کار می‌کنند.

یک معامله عملی وجود دارد. بار اضافی طناب را کمی کند می کند، که باعث می شود زمان بندی برای چند جلسه اول متفاوت باشد. این چرخش آهسته‌تر دقیقاً همان چیزی است که به بالاتنه شما اجازه می‌دهد تا بار کار را پشت سر بگذارد. همچنین شما را تشویق می‌کند که پرش‌ها را کم نگه دارید و به آرامی فرود بیایید، زیرا نمی‌توانید از طریق یک طناب وزن دار با فرم درهم عضله بمانید.

چرا بار اضافی کالری بیشتری می سوزاند؟

بارزترین مزیت طناب پرش وزنی، سوزاندن کالری بیشتر در دقیقه است. وقتی به یک حرکت مرکب از قبل مقاومت اضافه می‌کنید، ضربان قلب شما سریع‌تر می‌رود و در فواصل کاری کوتاه بیشتر می‌ماند. تست‌های میدانی به‌طور مداوم پرش را در میان کارآمدترین شکل‌های تمرین هوازی قرار می‌دهند، و اضافه کردن وزن فقط هزینه انرژی را افزایش می‌دهد زیرا توده عضلانی بیشتری در هر تکرار دخیل است.

برای کسی که زمان محدودی دارد، این یک طناب وزن دار را به یک انتخاب عملی تبدیل می کند. یک جلسه فاصله ده دقیقه ای با یک طناب بارگذاری شده می تواند یک محرک تمرینی مشابه یک جلسه طولانی تر با حالت پایدار ایجاد کند. اگر قصد خرید یکی را دارید، الف طناب پرش چربی سوز وزن دار مانند TS48 نقطه شروع معقولی است زیرا وزن دسته و طول کابل برای پرش مداوم کنترل شده به جای حداکثر سرعت طراحی شده است.

تولید کنندگان طناب پرش چربی سوزی وزنی TS-48، کارخانه - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd در چین عمده فروشی تولید کنندگان و کارخانه TS-48 وزن سوزاندن چربی پرش طناب است، · Break thr... مشاهده محصول →

استحکام بالاتنه بدون تجهیزات اضافی

طناب پرش معمولی اغلب به عنوان کاردیوی پایین تنه توصیف می شود، اما این کار از آنچه در بالای باسن اتفاق می افتد غافل می شود. مچ دست، ساعد و شانه ها همگی برای حفظ حرکت طناب کار می کنند. با یک طناب وزن دار، این تقاضا برای بالاتنه بدون اضافه کردن یک دمبل قابل توجه می شود.

هر چرخش ماهیچه های ساعد را مجبور می کند که دسته را کنترل کنند، در حالی که شانه و قسمت بالایی پشت بازو را تثبیت می کنند. با گذشت زمان این استقامت در چنگ و کمربند شانه ای ایجاد می کند که به کشش، حمل و سایر کارهای کششی انجام می شود. اگر می خواهید یک چنگال نرم اما مطمئن در طول تکرارهای بالاتر داشته باشید، الف طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار نگه‌داری راحت و بار متوسطی را ارائه می‌دهد که روی کف دست‌ها راحت‌تر از یک کابل نازک است.

عمده فروشی طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار TS-106 برای تولید کنندگان دخترانه، F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd در چین عمده فروشی طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار TS-106 برای تولید کنندگان دخترانه دارد و ... مشاهده محصول →

زمان بندی بهتر، فرود نرم تر، و مفاصل قوی تر

طناب های وزن دار شما را مجبور می کنند سرعت خود را کم کنید و این یک مزیت است نه یک عیب. هنگامی که نمی توانید برای پنهان کردن حرکت درهم و برهم پا به سرعت طناب زیاد تکیه کنید، طبیعتاً شروع به تنظیم صدای طناب و لحظه ای که پاهایتان از زمین خارج می شود، می کنید. زمان‌بندی بهبودیافته باعث می‌شود دریل‌های دوتایی زیر و پاها بعداً آسان‌تر شوند، حتی اگر در این مته‌ها از طناب بسیار سبک‌تری استفاده شود.

همچنین یک مزیت مشترک وجود دارد که بسیاری از افراد را شگفت زده می کند. مقاومت یک طناب وزن دار، پرش های کوتاه تر و نرم تر را تشویق می کند. برخلاف دویدن که هر ضربه پا دو تا سه برابر وزن بدن شما را جذب می کند، طناب زدن بار کمتری را روی زانوها وارد می کند، به خصوص زمانی که با پاهای کمی خم شده فرود می آیید. پرش با طناب وزن دار ضربه صفر نیست، اما نسبت به بسیاری از روش های پر ضربه، روشی با ضربه کمتر برای افزایش قدرت پا و تراکم استخوان است. ساق پا و ساق پا نیز به سرعت سازگار می شوند، به همین دلیل است که بوکسورها و سایر ورزشکاران مدتهاست از طناب های وزن دار برای آماده سازی استفاده می کنند.

انتخاب وزن مناسب و سبک طناب

بهترین وزن برای همه وجود ندارد. یک مبتدی کامل باید چند هفته را با یک طناب استاندارد قبل از رفتن به یک گزینه وزن دار بگذراند. هنگامی که می توانید برای ده دقیقه بدون زمین خوردن مداوم از آن بپرید، طنابی را انتخاب کنید که شما را مجبور به کار کند اما چرخش را تکان ندهد. بار مناسب طناب را اندکی کند می کند در حالی که همچنان به شما امکان می دهد ریتم مداوم را حفظ کنید.

نشانه هایی که شما برای طناب سنگین آماده هستید

• می‌توانید با کمتر از پنج بار سفر، ده دقیقه از آن رد شوید.
• مچ دست و شانه های شما بعد از یک جلسه استاندارد احساس تازگی می کنند.
• شما می خواهید کالری بیشتری بسوزانید بدون اینکه زمان بیشتری را اضافه کنید.

طراحی دسته به اندازه وزن کل اهمیت دارد. طناب هایی با دسته های متراکم بار را در چنگ شما قرار می دهد که ساعد و شانه ها را به سختی تمرین می دهد. طناب هایی با کابل سنگین تر، بار را متفاوت پخش می کنند و به طناب استاندارد نزدیک تر می شوند. توزیع وزن، قطر کابل و طول دسته همگی بر راحتی تأثیر می گذارند. اگر احساس می‌کنید طناب ناپایدار است یا دسته قبل از اینکه بازوهایتان لاستیک شوند، مچ شما را فشار می‌دهد، تعادل برای شما اشتباه است.

بهترین راه برای مقایسه سبک دسته، انواع کابل و گزینه های وزن بررسی است کاتالوگ کامل محصولات ما و ببینید کدام پیکربندی با هدف آموزشی که بیشتر به آن اهمیت می دهید مطابقت دارد. اگر تمرینات سریع با پا و مسابقه هدف اصلی شماست، یک فندک طناب پرش مسابقه ای ابزار مناسبی است طناب های وزن دار برای ایجاد استحکام، استقامت و هماهنگی در برابر مقاومت هستند. بسیاری از ورزشکاران هر دو را در کیف بدنسازی خود نگه می دارند و بسته به روز تعویض می کنند.

چگونه جلسات طناب وزنی را در هفته خود ایجاد کنید

با فواصل کوتاه شروع کنید. یک جلسه اول خوب، پنج ست 30 ثانیه ای پرش با 45 ثانیه استراحت است. پرش ها را کم نگه دارید و اجازه دهید طناب سرعت را تنظیم کند. سعی نکنید سرعت مورد استفاده خود را با یک طناب سبک مطابقت دهید. هدف چرخش صاف و کنترل شده است.

با تطبیق، فاصله کاری را به 45 یا 60 ثانیه افزایش دهید، سپس طول کل جلسه را افزایش دهید. هنگامی که ده دقیقه وزنه شروع شما احساس راحتی کرد، می توانید به یک طناب سنگین تر بروید. یک طناب پرش چربی سوز با وزن را ارتقا دهید مانند TS56 بدون اینکه مجبور شوید تکنیک خود را تغییر دهید، مرحله بعدی را به شما می دهد.

عمده فروشی TS-56 ارتقاء وزن تحمل کننده طناب پرش چربی سوز تولید کنندگان، واقعیت Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd شرکت چینی عمده فروشی TS-56 ارتقاء وزن تحمل کننده طناب پرش چربی سوز است و در حقیقت... مشاهده محصول →

دو یا سه جلسه وزنی در هفته برای مشاهده پیشرفت کافی است. مابقی هفته را می توان برای پرش استاندارد، تمرینات پا، یا سایر تمرینات استفاده کرد. از آنجایی که بار اضافی باعث افزایش خستگی در شانه ها و گرفتن می شود، در روزهایی که کار کششی سنگین انجام نمی دهید، جلسات وزنی را برنامه ریزی کنید یا حداقل حجم صدا را در حد متوسط ​​نگه دارید.

مزایای طناب پرش وزن دار به یک ایده ساده برمی گردد: مقاومت بیشتر باعث می شود همان حرکت سخت تر شود. کالری بیشتری را در مدت زمان کمتری می سوزاند، بالاتنه را تقویت می کند، زمان بندی را بهبود می بخشد، و به برنامه ای که در غیر این صورت می تواند کهنه شود، تنوع می بخشد. طنابی را انتخاب کنید که احساس تعادل کند، با فواصل کوتاه شروع کنید و اجازه دهید وزن اضافه شده کار را انجام دهد.