کالری سوزانده شده با طناب پرش وزنی: اعداد برای هر وزن بدن

این را تصور کنید: ده دقیقه بعد از یک جلسه با طناب پرش 0.5 پوندی، ساعدهای شما در حال سوختن هستند و ساعت شما می گوید که 92 کالری سوزانده اید. آیا این عدد واقعی است یا به دلیل سنگین بودن طناب باید بیشتر باشد؟ این یک سوال منصفانه است، و پاسخ هایی که به صورت آنلاین پیدا می کنید اغلب بر اساس طناب های سرعت بدون وزن هستند، بنابراین آنها مستقیماً به کاری که شما انجام می دهید ترجمه نمی شوند.

در اینجا نتیجه نهایی است. بیشتر بزرگسالان با طناب پرش وزنی 9 تا 16 کالری در دقیقه می سوزانند، یا تقریباً 90 تا 160 کالری در 10 دقیقه و 270 تا 480 کالری در 30 دقیقه. وزن اضافی در بند ناف مصرف انرژی را در مقایسه با یک طناب استاندارد حدود 10 تا 30 درصد افزایش می دهد، زیرا شانه ها، ساعدها و ماهیچه های گرفتن باید با هر چرخش سخت تر کار کنند.

یکی دیگر از قوانین مفید دیگر: 1000 پرش با سرعت ثابت معمولاً بین 150 تا 200 کالری برای اکثر افراد با استفاده از طناب وزن دار دریافت می کند، بسته به وزن بدن و سرعت تکمیل آنها.

چرا طناب وزن دار باعث افزایش کالری سوزی شما می شود؟

طناب پرش از قبل نزدیک بالای ترازو کاردیو قرار دارد. محققان ورزش، پرش شدید با طناب را مقدار MET 11.8 تعیین می کنند، که به این معنی است که بدن شما حدود 11.8 برابر بیشتر از زمانی که ساکت نشسته اید، اکسیژن مصرف می کند. دویدن با سرعت شش مایل در ساعت تقریباً 9.8 MET است، بنابراین حتی یک طناب معمولی از نظر تقاضای انرژی در دقیقه از دویدن با سرعت متوسط ​​بهتر است.

یک طناب وزن دار این تقاضا را بالاتر می برد. طناب سنگین‌تر اینرسی بیشتری ایجاد می‌کند، بنابراین هر چرخش به نیروی بیشتری از دلتوئید، ساعد و گرفتن نیاز دارد. بالاتنه شما همچنین باید در برابر کشش ناهموار تثبیت شود و ساق پا و چهارپایان شما سخت تر کار می کنند تا در لحظه مناسب پاهای شما را از زمین دور نگه دارند. توده عضلانی بیشتر در برابر مقاومت به معنای مصرف بیشتر اکسیژن است و مصرف اکسیژن عامل مستقیم سوزاندن کالری است. دقیقاً به همین دلیل است که یک طناب مانند طناب پرش چربی سوز وزن دار TS48 با جرم بند ناف کافی ساخته شده است تا قسمت بالایی بدن را درگیر نگه دارد بدون اینکه چرخش مچ را کند احساس کند.

تولید کنندگان طناب پرش چربی سوزی وزنی TS-48، کارخانه - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd در چین عمده فروشی تولید کنندگان و کارخانه TS-48 وزن سوزاندن چربی پرش طناب است، · Break thr... مشاهده محصول →

تخمین کالری بر اساس وزن بدن

جدول زیر محدوده کالری واقعی را برای یک جلسه طناب پرش وزنی با شدت متوسط تا شدید نشان می دهد که در اینجا به صورت 100 تا 130 پرش در دقیقه تعریف می شود و استراحت ها تا حداکثر 20 درصد کل زمان جلسه حفظ می شود.

انتهای پایین هر محدوده برای مبتدیانی اعمال می شود که هنوز بین پرش ها تردید دارند یا از طناب سبک تر 0.25 پوندی استفاده می کنند. انتهای بالایی برای فردی با ریتم ثابت با استفاده از طناب 0.5 تا 1 پوندی با سرعت ثابت اعمال می شود. یک نقطه مرجع معروف: یک فرد 155 پوندی حدود 372 کالری را در 30 دقیقه پرش شدید با یک طناب استاندارد می سوزاند، بنابراین همان فرد می تواند تقریباً 400 تا 460 کالری را با یک طناب وزن دار انتظار داشته باشد.

برای درک بهتر، 30 دقیقه کار با طناب وزنی در همان محدوده کالری یک دویدن آسان 45 دقیقه ای قرار می گیرد، و این کار را بدون ضربه مکرر به زانو انجام می دهد. این یکی از دلایلی است که مته های طناب به یک اصل تبدیل شده است برنامه های تمرینی تناسب اندام .

اگر می‌خواهید سوختگی خود را دقیق‌تر ردیابی کنید، به جای گام شمار یا ساعتی که فرض می‌کند در حال انجام ایروبیک معمولی هستید، از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. طناب زدن با وزنه ضربان قلب را به سرعت بالا می برد و یک مانیتور مبنای بسیار بهتری را برای تنظیم میزان غذای روزانه به شما می دهد.

چرا اعداد شما ممکن است متفاوت باشد

وزن طناب

طناب 0.25 پوندی اضافه بار خفیفی را اضافه می کند که پس از گرم کردن از بین می رود. طناب 1 پوندی بازوها و شانه های شما را تحت کشش ثابت نگه می دارد و ضربان قلب شما را به سرعت بالا می برد، اما سرعت پای شما را نیز کاهش می دهد. سنگین تر به طور خودکار بهتر نیست. این تمرین را به سمت استقامت عضلانی سوق می دهد تا سرعت، که شخصیت جلسه را تغییر می دهد.

سطح مهارت

تخمین های کالری فرض می کنند که می توانید به طور مداوم بدون زمین خوردن بپرید. اگر هر چند چرخش را متوقف می کنید، زمان واقعی کار شما کاهش می یابد و کالری شما نیز کاهش می یابد. اکثر افراد طی دو تا سه هفته تمرین منظم، بهبود معنی داری را مشاهده می کنند و سوختگی آنها در هر جلسه بر همین اساس افزایش می یابد.

استراحت و ریتم

تمرین اینتروال با 30 ثانیه کار و 30 ثانیه استراحت نسبت به همان 30 دقیقه پرش مداوم کالری کمتری می سوزاند. بازه‌ها هنوز در برنامه‌های کاهش چربی جای دارند، زیرا به شما امکان می‌دهند با شدت بالاتری کار کنید، اما زمانی که کالری را تخمین می‌زنید، زمان واقعی پرش خود را دنبال کنید.

ترکیب بدن و توده عضلانی

دو نفر با وزن یکسان می توانند مقادیر متفاوتی بسوزانند زیرا بافت ماهیچه ای از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است. یک جامپر آموزش دیده با عضله بالاتنه بیشتر انرژی بیشتری را در طول یک جلسه طناب دار با وزنه نسبت به فردی با وزن مشابه اما توده عضلانی کمتر مصرف می کند. این تفاوت معمولاً بین 5 تا 10 درصد است که قابل توجه است اما دلیلی برای فکر کردن بیش از حد به اعداد نیست.

اثر پس سوز

جلسات طناب سخت مصرف اکسیژن شما را بعد از تمرین افزایش می دهد، بنابراین تا چند ساعت بعد از تمرین به سوزاندن تعداد کمی کالری ادامه می دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که این اثر متوسط ​​است، معمولاً 30 تا 60 کالری اضافی دارد، اما همچنان به کل روزانه شما کمک می‌کند.

یک پروتکل عملی از دست دادن چربی

به جای دنبال کردن یک عدد کالری خاص، تمرین خود را بر اساس تلاش پایدار ساختار دهید. این دریل 25 دقیقه ای با طناب وزن دار به خوبی کار می کند و به جز تشک و تایمر به تجهیزات دیگری نیاز ندارد.

1. به مدت 3 دقیقه با پرش های سبک دو فوتی و چرخش های تکی بدن را گرم کنید.
2. به مدت 2 دقیقه به طور مداوم با سرعتی راحت و کنترل شده بپرید.
3. سرعت چرخش را به مدت 1 دقیقه افزایش دهید، حرکت از مچ دست را هدایت کنید و پرش ها را پایین نگه دارید.
4. ۴۵ ثانیه استراحت کنید، سپس سکانس ۲ دقیقه‌ای، ۱ دقیقه‌ای و ۴۵ ثانیه‌ای را تکرار کنید.
5. با 2 دقیقه پرش مداوم کار را تمام کنید، سپس به مدت 2 دقیقه به آرامی راه بروید.

پنج چرخه از طریق این الگو حدود 28 دقیقه طول می کشد و به طور معمول برای فردی با وزن 150 تا 180 پوند بین 250 تا 400 کالری سوزانده می شود. اگر تلاش های کوتاه تر و تیزتر را ترجیح می دهید، طنابی مانند طناب تمرینی تحمل وزن TS56 ارتقا یافته است ثبات بیشتری را در طول انفجارهای سریع 1 دقیقه ای فراهم می کند.

عمده فروشی TS-56 ارتقاء وزن تحمل کننده طناب پرش چربی سوز تولید کنندگان، واقعیت Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd شرکت چینی عمده فروشی TS-56 ارتقاء وزن تحمل کننده طناب پرش چربی سوز است و در حقیقت... مشاهده محصول →

اگر با طناب های وزن دار تازه کار هستید، دو هفته اول را با طناب سبک تر یاد بگیرید. هنگامی که می توانید پروتکل کامل را بدون توقف کامل کنید، تغییر به یک طناب سنگین تر به طور خودکار چالش را افزایش می دهد بدون اینکه زمان جلسه شما طولانی شود. ثبات همچنان بر شدت ضربه می زند: سه یا چهار جلسه در هفته، همراه با کمبود کالری متوسط ​​و دو تمرین قدرتی، ترکیب بدن شما را با اطمینان بیشتری نسبت به وسواس در مورد تعداد دقیق ردیاب تغییر می دهد.

انتخاب طناب با وزن مناسب

انتخاب طناب شما تعیین می‌کند که این جلسات چقدر راحت هستند و چقدر پایدار می‌شوند. قبل از سفارش سه چیز را در نظر بگیرید.

• وزن: اگر تازه کار هستید با 0.25 پوند شروع کنید، اگر به طور منظم می پرید با 0.5 پوند شروع کنید، و تنها پس از اینکه بتوانید 10 دقیقه بدون توقف این کار را انجام دهید، با 1 پوند شروع کنید.
• دستگیره: فوم عرق را جذب می کند و برای جلسات طولانی به خوبی کار می کند، لاستیک با حالت های سبک تر مناسب است، و آلومینیوم احساس پایداری برای سرعت کار می دهد.
• جنس طناب: سیم‌های با روکش وینیل و نایلون روی بتن و تشک‌ها به خوبی خود را حفظ می‌کنند، در حالی که سیم‌های سیمی سریع‌تر هستند اما برای سطوح داخلی مناسب‌ترند.

برای استفاده در سطح اولیه یا روزهای تهویه سبک تر، یک طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار لحنی بخشنده و گرفتن راحت ارائه می دهد، که ایجاد عادت را قبل از رفتن به گزینه های سنگین تر آسان تر می کند.

عمده فروشی طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار TS-106 برای تولید کنندگان دخترانه، F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd در چین عمده فروشی طناب پرش دسته لاستیکی وزن دار TS-106 برای تولید کنندگان دخترانه دارد و ... مشاهده محصول →

اگر هدف شما از دست دادن چربی است و می خواهید یک ابزار واحد که هم کار ثابت و هم با فاصله را پوشش دهد، مجموعه طناب پرش چربی سوز برای مطابقت با وزن و دسته با سبک تمرینی شما. بهترین طناب طنابی است که شما در واقع چهار بار در هفته از آن استفاده می کنید، بنابراین ابتدا بر اساس راحتی و دوم بر اساس ادعاهای بازاریابی انتخاب کنید.

در پایان روز، تعداد دقیق کالری‌هایی که می‌سوزانید، کمتر از این واقعیت است که حضور پیدا کرده‌اید و کار مداوم انجام داده‌اید. یک طناب پرش وزنی یکی از کارآمدترین ابزارهای موجود برای کالری سوزی را در اختیار شما قرار می دهد، و زمانی که ریتم شما ثابت شد، اعداد از خودشان مراقبت خواهند کرد.