برای مبتدیان چه چیزی بهتر است، طناب پرش بی سیم یا طناب سنتی؟

طناب های شارژی برای مبتدیان واقعی بهتر هستند

برای اکثر افرادی که تازه شروع به کار کرده اند، الف طناب پرش شارژی انتخاب بهتری است . بزرگ‌ترین مانعی را که پرش‌کنندگان جدید روبرو می‌شوند - کوبیدن روی یک کابل بلند - از بین می‌برد و به شما امکان می‌دهد کاملاً روی زمان‌بندی، چرخش مچ دست و ریتم تمرکز کنید. یک طناب سنتی زمانی ابزار بهتری می شود که هماهنگی اولیه را ایجاد کردید و می خواهید به سمت کار با سرعت، زیر دوبل یا تهویه وزنی پیشرفت کنید.

طناب پرش

این یک انتخاب دائمی بین دو ورزش جداگانه نیست. اکثر پرش‌کنندگان با تجربه از هر دو استفاده می‌کنند: طناب بی‌سیم برای گرم کردن، فضاهای تنگ یا تمرین‌های مهارتی، و طناب سنتی برای جلسات قلبی فشرده. درک اینکه چه زمانی هر کدام جایگاه خود را در روال شما به دست می آورند، مفیدتر از انتخاب یک "برنده" است.

چه چیزی طناب را "مبتدی دوستانه" می کند؟

قبل از مقایسه این دو نوع طناب، به تعریف اینکه مبتدیان واقعاً با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنند کمک می کند. تحقیقات در مورد کسب مهارت های حرکتی نشان می دهد که وقتی تعداد متغیرهایی که یک یادگیرنده باید یکباره باید مدیریت کند، مهارت های جدید سریعتر یاد می گیرند. طناب پرش نیز از این قاعده مستثنی نیست.

سه چالش اصلی برای جامپرهای جدید

1. زمان‌بندی پرش برای مطابقت با چرخش طناب
2. کنترل چرخش مچ دست به جای چرخاندن کل بازو
3. ریکاوری سریع پس از تکرار از دست رفته بدون از دست دادن ریتم

یک نوع طناب که اصطکاک را در هر یک از این سه ناحیه کاهش می دهد، منحنی یادگیری را کوتاه می کند. این دقیقاً همان جایی است که طراحی بی سیم یک مزیت دارد.

طناب های پرش بی سیم: چرا برای کاربران جدید خوب کار می کنند

یک بی سیم طناب پرش کابل را با یک توپ یا میله کوتاه وزنی که به هر دسته متصل است جایگزین می کند. از آنجایی که طناب بلندی برای دست زدن وجود ندارد، یک مبتدی می تواند حرکت چرخش مچ دست را به طور مکرر بدون توقف هر چند ثانیه یک بار تمرین کند تا یک کابل را از پای خود باز کند.

مزایای عملی

• بدون زمین خوردن، بنابراین حرکت و اعتماد به نفس سریعتر ایجاد می شود
• قابل استفاده در آپارتمان های کوچک، اتاق های هتل یا ادارات
• سطح سر و صدای کمتری دارد، زیرا طنابی به زمین نمی خورد
• جداسازی و اصلاح مکانیک مچ دست آسان تر است

طناب بی سیم را به عنوان چرخ های تمرینی در نظر بگیرید: در اوایل کار بسیار موثر است، اما نه ابزاری درازمدت برای انجام کارهای پیشرفته با پا مانند زیر دوبل یا کراس اوور.

معاوضه این است که طناب‌های بی‌سیم به طور کامل حس یک کابل واقعی در حال حرکت در هوا را تکرار نمی‌کنند، بنابراین زمانی که به یک طناب سنتی تغییر می‌دهید، زمان‌بندی تنها تا حدی منتقل می‌شود.

طناب‌های پرش سنتی: جایی که از گزینه‌های بی‌سیم بهتر عمل می‌کنند

یک طناب سنتی - خواه PVC، نایلون یا کابل فولادی روکش شده - از طریق چرخش خود بازخورد واقعی را ارائه می دهد. احساس می‌کنید که طناب به پایین‌ترین نقطه خود می‌رسد و می‌توانید زمان پرش خود را در مقابل آن زمان‌بندی کنید، این همان مهارتی است که در نهایت برای جلسات مداوم و با تکرار بیشتر به آن نیاز دارید.

جایی که طناب های سنتی اکسل

• انتقال مهارت درازمدت بهتر برای سرعت و زیر دوبل
• کالری سوزی دقیق تر، زیرا هماهنگی تمام بدن درگیر است
• طول قابل تنظیم برای تناسب دقیق
• طیف گسترده ای از گزینه های مقاومت، از جمله a طناب پرش وزن دار برای تهویه اضافی

مقایسه کنار هم

افزودن مقاومت: زمانی که طناب پرش سنگین معنا پیدا کند

هنگامی که زمان بندی اولیه تعیین شد - معمولاً پس از دو تا چهار هفته تمرین مداوم - بسیاری از مبتدیان به دنبال مقاومت بیشتر برای ایجاد استقامت شانه و ساعد هستند. اینجاست که یک طناب پرش وزن دار مفید می شود. اضافه کردن وزن، چه در دسته ها و چه در خود کابل، چرخش طناب را اندکی کند می کند، که به طور متناقضی ردیابی بصری را آسان تر می کند و در عین حال تقاضای قدرت را در هر تاب افزایش می دهد.

دسته های وزن دار در مقابل کابل وزن دار

دسته های وزن دار بر درگیری شانه و ساعد تأکید دارند، زیرا مقاومت در جایی که طناب را می گیرید متمرکز است. در مقابل، یک کابل وزن دار، حرکت ثابت تری را از طریق چرخش کامل ایجاد می کند، که برخی مبتدیان آن را نرم تر از طناب PVC سبک وزن می دانند.

برنامه پیشرفت عملی برای مبتدیان

به جای تلقی این موضوع به عنوان یک تصمیم یا/یا، اکثر مربیان یک رویکرد مرحله‌ای را توصیه می‌کنند که از هر دو نوع طناب در مراحل مختلف استفاده می‌کند.

1. هفته های 1 تا 2: از یک طناب بی سیم روزانه به مدت 5 تا 10 دقیقه استفاده کنید تا زمان بندی مچ دست را بدون وقفه ایجاد کنید.
2. هفته های 3 تا 4: یک طناب سنتی سبک وزن، با تمرکز بر ریتم تک پرش معرفی کنید.
3. هفته های 5 تا 6: برای ایجاد استقامت در ساعد و شانه ها، یک طناب پرش سبک وزن اضافه کنید.
4. هفته 7 به بعد: بسته به اینکه جلسه روی سرعت یا قدرت تمرکز دارد، بین طناب های سنتی و وزن دار جایگزین کنید.

ملاحظات هزینه و فضا

طناب های شارژی معمولاً ارزان هستند زیر 15 دلار ، آنها را به یک نقطه ورود کم خطر تبدیل می کند. طناب‌های سنتی طیف قیمتی وسیع‌تری را شامل می‌شوند، از گزینه‌های اولیه PVC زیر 10 دلار تا سیستم‌های با وزن بالا یا کابل قابل تعویض با قیمت بین 30 تا 70 دلار. اگر بودجه محدودیت اصلی است، شروع به کار بدون سیم و ارتقاء آن تنها یک بار راحت تر با جابجایی، مسیر اقتصادی تر است.

فضا عامل عملی دیگر است. یک طناب سنتی تقریباً به هفت فوت فاصله بالای سر و هر طرف نیاز دارد، که اتاق های سقف پایین یا آپارتمان های تنگ را رد می کند. یک طناب بی سیم به سختی به فضای بیشتری نسبت به بدن شما نیاز دارد، و آن را به گزینه واقعی تری برای هر کسی که در یک فضای کوچک تمرین می کند تبدیل می کند.